Home Làm đẹp Đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ 5 động tác đơn giản

Đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ 5 động tác đơn giản

103

Sở hữu một vòng eo con kiến thon gọn chính là mong muốn của những bạn nữ. Tuy nhiên, nếu biết đến 5 bài tập đánh tan mỡ bụng sau đây thì việc đó hoàn toàn khả thi và bạn cũng tự tin hơn khi diện những chiếc croptop dạo phố. 

Hiểu được nỗi khổ mỡ bụng của con gái, huẩn luyện viên JJ người Hàn đã đưa ra 5 bài tập đơn giản để giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo. 

 

Bài tập 1

Hướng dẫn

 

1 Chống hai tay xuống thảm, hai chân duỗi thẳng ra sau

2 Khụy tay trái xuống thảm, lắc nhẹ hông sang bên trái

3 sau đó khụy nốt tay kia xuống và lắc tiếp hông bên phải.

Làm nhịp nhàng trong vòng 5 lần với cả hai tay để tăng cường cơ bụng.

Bài tập 2

Hướng dẫn

1 Chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau

2 Tiếp đó khụy tay phải xuống thảm rồi khụy tiếp tay trái xuống thảm

3 Giữ tư thế này trong vòng 5s rồi lại chống thẳng hai tay lên. Lúc này, hãy hít thở sâu và cố giữ cho vùng bụng được phẳng

Làm bài tập này 5 lần cho 2 tay.

Lưu ý: kéo giãn cơ thể. Sau khi thực hiện hai bài tập trên, hãy thực hiện độc tác kéo giãn cơ thể trong khoảng từ 3-5 giây để tránh làm vùng bụng bị căng cơ dẫn đến tình trạng chuột rút cơ bụng.

Bài tập 3

Hướng dẫn

1 Nằm thẳng lên mặt thảm, hay tay giữ hai tai

2 Nâng cao 2 chân lên một góc 90 độ và hít vào

3 Duỗi thẳng hai chân và thở ra.

Lưu ý: Không để chân chạm đất khi duỗi thẳng.

Thực hiện 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa được hiệu quả.

Bài tập 4

Hướng dẫn:

1 Nằm chống hai tay xuống thảm, hai chân duỗi thẳng ra sau

2 Hai bàn tay đan vòa nhau, dùng lực ở bụng nâng mông lên cao nhất có thể.

3 Đẩy mông xuống thấp nhất có thể và giữ hai tư thế này trong khoảng 3 giây mỗi nhịp

Thực hiện 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn.

Bài tập 5

Hướng dẫn

1 Chống thăng hai tay xuống thảm, hai chân vuông góc đằng sau tạo tư thế quỳ

2 Điều hòa nhịp thở. Hít thở ra vào thật sâu để siết cơ bụng chặt lại.

Giữ nguyên tư thế duỗi bụng này trong vòng 20 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng nhất có thể.

Lời khuyên được đưa ra cho các bài tập đánh tan mỡ bụng này là bạn nên tăng gấp đôi thời gian tập bài 1,2,3,4 lần lượt theo trình tự. Còn bài tập 5, hãy tăng thêm thời gian tùy theo sức bền của bản thân.

Sau một tháng kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn khiêng hợp lý thì việc đánh tan hết mỡ bụng và sở hữu một vòng eo con kiến không còn là trong mơ nữa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here