Home Làm đẹp Không phải ai cũng biết gập bụng đúng cách

Không phải ai cũng biết gập bụng đúng cách

80

Thực tế cho thấy, gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả được các chị em áp dụng nhiều nhất, nhưng các bài tập và gập bụng đúng cách như thế nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách gập bụng đúng cách và hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn từng cm.

Nếu muốn có vòng eo gọn gàng chúng ta không thể bỏ qua bài tập gập bụng cho nữ, đây là kinh nghiệm được nhiều chị em chia sẻ với nhau mà không cần phải tham khảo quá nhiều từ các chuyên gia:

+ Động tác chuẩn bị:

– Nằm thẳng lên sàn

– 2 chân co từ từ, chống lên mặt đất tạo góc vuông giữa cơ thể mới mặt sàn

– 2 tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

+ Bắt đầu bài tập gập bụng:

– Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

– 2 tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

– Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Có thể giải lao trong lúc tập để việc duy trì tốt hơn.

Cách gập bụng đúng cách mà chúng tôi hướng dẫn ở trên sẽ không mang lại kết quả tốt nhất nếu như bạn không chú ý tới những vấn đề sau:

+ Nên nằm tập trên thảm hoặc sàn tập vì nếu tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh, cơ thể lúc tập đổ mồ hôi dễ khiến bạn bị ốm.

+ Không nên đặt hai tay ra sau gáy vì như vậy tác động sẽ chuyển sang cơ tay và cổ, không còn tác dụng giảm mỡ bụng.

+ Nên kết hợp giữa gập bụng đúng cách với thực đơn giảm cân khoa học.

Cơ thể của nam và nữ có những đặc trưng riêng, vì thế bạn nên tìm hiểu thời gian và cách thực hiện động tác bài tập gập bụng kỹ trước khi áp dụng. Hơn nữa, trong lúc thực hiện để động tác gập bụng thực sự co thắt được ngấn mỡ thừa, bạn cần phải lưu ý những điều sau:

+ Nên nằm trên thảm thay vì nằm trên sàn nhà gạch, gỗ lạnh. Cơ thể bạn sẽ dễ bị cảm lạnh

+ Không nên đặt 2 tay ra sau gáy vì như vậy tác động sẽ chuyển sang cơ tay và cổ, không còn tác dụng giảm mỡ bụng.

+ Mỗi lần thực hiện nên gập 50 lần để có được kết quả rõ rệt.

+ Ngoài thực hiện gập bụng thì nên kết hợp với các bài tập cardio như đi bách bộ, chạy bộ hoặc leo dốc cầu thang để cơ thể năng động, khỏe mạnh hơn.

+ Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ đúng bữa để duy trì được lượng cân nặng mình mong muốn.

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here